三角肌練習動作：啞鈴?fù)婆e

與杠鈴?fù)婆e相比，啞鈴?fù)婆e可以把練習負荷更多的施加在三角肌中束上，并削減對三角肌前束的影響。

調(diào)整好深蹲架并留意讓固定鉤朝外,把深蹲架或許自在深蹲臺的高度調(diào)到適中的方位。把杠鈴放到架上固定好并且裝好你想要的重量。抓住杠鈴，握距稍微大于肩寬,兩腳的距離稍微大于髖寬。把杠鈴從固定鉤上抬出來，小心地向后退一步。堅持膝關(guān)節(jié)微微曲折,在向后移步的時分，收緊臀部，吸氣并屏息以待。從你把重量集中到膝蓋以下的方位，到動作完畢，都要堅持背部平直，并且盡量讓杠鈴離身體近一點, 這樣你會感到大腿和下背有很強的拉抻感。不要運用爆發(fā)力快速拉起杠鈴，當你把杠鈴拉起的一起，擴展臀部的肌肉，回到初始方位。在完結(jié)每次動作期間，留意在發(fā)力的時分呼氣，在每次動作完結(jié)時大口吸氣，直到完結(jié)了你所需要的次數(shù)。

運用室內(nèi)健身器械要防止下列訓(xùn)練錯誤：

疏忽熱身：進行訓(xùn)練時，肌肉需求時刻習氣，因此在舉重或運用有氧運動器械前需求進行幾分鐘的熱身。你可以恣意選擇慢跑或許騎單車等。出出汗。

不做擴展：在進行許多練習前或練習結(jié)束后應(yīng)做擴展運動。為了下降運動損傷，請不要在沒有熱身的情況下擴展肌肉。經(jīng)常性的擴展練習可以大幅度前進你的柔韌性。