好看又實用的室內(nèi)健身器械有哪些？

輕便，適合在辦公室和家里使用的健身器材——啞鈴和踏板，別看它們外表樸素，結(jié)構(gòu)簡單，但是它們?yōu)槟闾峁┑膸椭墒墙z毫不比那些大型器械差。

泡棉啞鈴：成本低、使用壽命長、健身效果明顯、方便

啞鈴硬拉:一個二頭的動作和一個肩膀的動作，將兩個動作結(jié)合在一起形成一個完整的動作，讓平時不太一起協(xié)作的肌肉在這個動作中相互配合，可以促進訓練效果。

坐姿啞鈴推肩：上肢并不只是托著啞鈴，而是用擠壓式的握法將上肢的肌肉也參與進來，被動的去協(xié)同參與整個動作，這樣可以募集到胸大肌、三角肌，動作更加完整。

不要認為啞鈴沉悶笨重的大鐵塊之只屬于肌肉男，對于女性來說，啞鈴同樣是很好的塑身工具。適合女性使用的是小體積、高密度的浸塑啞鈴，內(nèi)部鑄鐵、外部由橡膠包裹。防滑吸汗、抓握舒適、手感好，同時顏色種類很多。平舉、側(cè)舉、單手握啞鈴屈臂都是不錯的方式，也可以嘗試一些啞鈴健身操。

踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，肌肉的發(fā)達是和做功所需要的強度相適應(yīng)的，這種中低強度，只能使腿部結(jié)實起來。